全民健康生活方式日宣传材料之二 健康四大基石——合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡   一、合理膳食：     十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。     “一”：每天睡前喝一袋牛奶。 “二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。 “三”：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。 “四”：一个礼拜吃四次粗粮。 “五”：一天500克蔬菜和水果。 “红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。 “黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。 “绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。 “白”：燕麦粉、燕麦片。 “黑”：黑木耳。       二、适量运动：     走路是最好的运动。 运动做到三个字：三、五、七。 “三”：一次三公里三十分钟以上； “五”：每星期最少运动五次； “七”：适量运动。       三、戒烟限酒       四、心理平衡     只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。做到“三个快乐”： 第一助人为乐； 第二知足常乐； 第三自行其乐。     常年坚持十二个字，能使高血压减少55％，脑瘁中、冠心病减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的运动是步行。                                                       白鹤小学                                                    2013年