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去运动 去奔跑

书名：《运动改造大脑》

推荐人

丁春元

体育教师

书籍简介

这本书的作者是哈佛大学医学院的副教授约翰 .瑞迪。本书中，约翰. 瑞迪博士用大量强有力的研究成果和案例分析告诉我们，运动不仅是一种完美的治疗药，还是一种预防针。通过运动可以改善大脑内所有重要的化学物质来强健大脑，让大脑发挥最大潜能，提高学习效率和记忆力，运动还能改善情绪和注意力，减少压力和焦虑，控制并调节激素改变带给女性的影响，防止甚至逆转一些大脑老化引起的衰退。

推荐理由

本书带给我们的不仅是震撼，还有反思。作为人类，奔跑和运动是我们与生俱来的本能，长途跋涉采集食物和狩猎是我们的生存技能，远古时候，即使羚羊是跑的最快的哺乳动物之一，我们的祖先依然能够捕获他们。然而现代社会的进步，让越来越多的人久坐不动或者疏于运动，因为采集食物和狩猎已不再是生存需求，现代环境与我们在生物学上进化了数十万年的基因格格不入。

我们的脂肪堆积在上腹部，那是基因为了保证应对下次饥荒而设定的能量储备库。可是如果我们不运动，肥胖会悄然来临，随之会带来一系列的心理和生理问题。在本书中除了讲述运动如何对身体和大脑的各个方面起效外，瑞迪博士还分析了该如何运动，运动的强度、运动的选择以及如何循序渐进地进行运动。

在最后一章中，瑞迪博士教我们如何制定运动计划，他分析了该如何行走、慢跑、长跑到无氧运动，该如何把有氧运动和无氧运动相结合，如何把跑步和力量型锻炼相结合。他告诉我们适当运动的好处很多，但最关键的是要持之以恒。瑞迪博士还列举了许多科学研究证明，只有养成运动的习惯，大脑才会源源不断地从中受益，运动才会像你生活中的一部分，像刷牙洗脸那样平常。千万记住，运动是我们与生俱来的本能，我们的头脑和身体就是为此设计的，它们生来爱运动。还要记住的是，不管你是30岁还是60岁，运动从来都不晚。

读后感悟

本书很多理念值得我学习借鉴，首先是对体育课有一个新的诠释，体育课旨在传授学生理念、经验以及健身的重要性，我们可以给学生大量的可选运动项目，这些项目中或许会有一种被众人冷落，而它却令擅长此道的学生感到轻松愉快。所以，孩子终身的健身活动是他们擅长的并令他们愉悦的健身项目。

在体育课评价方式上我们也可以思考，比如给学生打分的依据是其努力程度，而不是技能。努力程度的判断依据是他们做任何运动时保持目标心率范围的时间有多久，事实上科学已经证明速度快和身体健康之间并没有任何必然的关系。体育健身的精髓在于，它传授的是健身之道而不是运动项目，其基本原理是，如果可以通过体育课指导孩子们如何监测和保持自身的健康和强健体能，那么体育课将令他们受益终身。

让我们一起运动起来吧！